75 visitors think this article is helpful. 75 votes in total.

Джиллиан Майклc "Похудей за

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

Каждое занятие идет минут, по формуле . видео Джиллиан Майклс. за дней. Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион. Основными двумя причинами этого являются: нежелание и незнание. Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта. Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день. Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания. Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в 2500 Ккал. В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности. Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу. Рекомендуемая норма – 100 г белка в сутки, что равняется примерно 410 Ккал. Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости (тяжелая работа, физические тренировки и т.д.) может приводить к увеличению уровня гомоцистеина в крови. Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров. Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена (замены жиров) и клеточного строительства внутри организма (жир участвует в построении мембран клеток). Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет 540 Ккал. Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно. Очень часто мы переедаем именно углеводов (сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое). Калорийность углеводов такая же, как и белков – 4,1 Ккал на 1 г. Углеводов организму необходимо всегда больше всего, т.к. Но печень за раз вмещает только около 90-100 г углеводов. Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир. Даже если мы съедим за день норму в 370 г углеводов, но за один прием пищи их будет больше 90-100 г, то мы неизбежно наберем лишних граммов. В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня. Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона (а также, количества углеводов за один прием пищи) можно достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом. К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания.

Next

Тренировки с Джиллиан Майклс. Обзор Ripped in Похудей за .

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

Джиллиан Майклс Ripped in . похудеть за дней. неделя занятий. Признаюсь честно: у меня отношения с фитнес-программами на видео как-то не сложились. Сначала мне не хватало мотивации для самостоятельных домашних тренировок и группы единомышленников, на которых можно равняться в процессе. (jubublik)«Могу сказать, что 30 Day Shred оооочень улучшает выносливость и общую силу. Затем я приобщилась к занятиям спортом в клубе, и в те редкие перерывы, когда не было возможности его посещать, видеопрограммы казались мне недостаточно интенсивными для моего уже выросшего уровня физической подготовки. Например, во второй части очень много кардиоупражнений и отжиманий. Сейчас я понимаю, что, возможно, я просто не на те видеокурсы обращала внимание. Первые 2-3 раза я без остановки 30 секунд не могла сделать ни одного, нужно было отдышаться. И может потому, что с прессом и ногами у меня проблем не было, или по какой-то другой причине, мне кажется, упор там делается на верхнюю часть тела. Ведь, посещая различные женские форумы, я заметила, что много девушек добивается потрясающих результатов именно с помощью домашних тренировок с видеотренером. Упражнения на ноги делаю, вообще не замечая, а при этом хитрым способом поднимать даже килограммовые гантели очень сложно. Я эту программу полюбила ещё и за то, что время проходит незаметно. Когда делала кардио Кэти Смит, те же 30 минут мне казались вечностью. Благо, их выбор сейчас, как говорится, на любой вкус и цвет: Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Лесли Сансон, Билли Блэнкс, Кармен Электра, Чарли Брукс, Шон Ти… А здесь всё очень динамично, упражнения и нагрузка постоянно меняются. Вот, например, несколько восторженных отзывов об одной из популярных видеопрограмм: «Я занимаюсь по Jillian Michaels 30 Day Shred. Когда хочется всё бросить и упасть на пол без сил, оказывается, уже осталось всего 30 секунд здесь, минутка там, потом «пресс — фигня, сделаю», потом «лишь одно страшное кардио» и всё, растяжка. Но первый пот лично у меня выступает уже на первом же упражнении». (Bewitch) Что же это за зверь такой — 30 Day Shred, или курс Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»? Но, надо признаться, что для новичков эти занятия могут оказаться слишком трудными. Поскольку лично я с этим «зверьком» «на вы», я попросила свою подругу Сытник Катю, которая знакома с ним не понаслышке, специально для посетительниц данного блога сделать краткий обзор названной видеопрограммы. Видео-программы американского тренера Джиллиан Майклз очень популярны среди тех, кто предпочитает заниматься дома. Ничего страшного, начните с более простых программ, а через месяц-другой вернитесь к Джиллиан. Они состоят из простых, но очень эффективных упражнений. Самая известная программа Майклз – это 30 Day Shred (Похудей за 30 дней). Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Во-первых, занятия не наскучивают, во-вторых, организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, что гарантирует постоянный прогресс. Она включает в себя как кардиоупражнения, которые служат для жиросжигания, так и силовые упражнения, формирующие рельефное, подтянутое тело. Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд. Если упражнения даются вам с трудом, то следуйте за девушкой, которая показывает более легкий вариант. Еще один принцип, которого придерживается Майклз – это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Например, Джиллиан редко задействует мышцы рук изолированно, поскольку это не позволяет тратить много килокалорий. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Хотя, безусловно, заниматься с гантелями намного удобней. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму. Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг. Здесь необходимо ориентироваться на собственные ощущения. За слишком большим весом гнаться не стоит, ведь в тренировке каждое движение повторяется много раз. Кроме того, вам понадобятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Не занимайтесь босиком, хотя это может показаться привлекательной идеей при домашней тренировке. Без специальной обуви это чревато неприятными ощущениями и даже травмами. Кроме того, следите за техникой выполнения упражнений. Никогда не выдвигайте колено дальше носков ног при выпадах и приседаниях. Заниматься по этой программе нужно ежедневно 30 дней подряд: 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень. Но, на мой взгляд, такой график не всегда оправдан. Это программа для получения максимального результата за минимальное время (такой подход привлекает большинство людей). Но ее можно перекроить под свои потребности и возможности.

Next

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" - «Отзыв+Фото» | Отзывы покупателей

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

С диетой Дюкана вы можете похудеть и привести себя в форму без мучений и голода Быстро проходит тренировка, заметный результат, занимает всего 20 мин. в день, не нужно специального инвентаря, кроме гантель, подтягивает мышцы, тренировка в удобное время, тренировка для всех мышц, тренирует силу воли, тяжело и эффективно, эффективный После первых родов пришлось задуматься о своей фигуре. Сразу скажу правильно питаться начала как пришла с роддома и результат был, но нужно было и подтянуть фигуру и мышцы, которые за год беременности совсем ослабли. По программе Джиллиан начала заниматься через 2 месяца (не могла дождаться, но раньше нельзя было). Первую тренировку выдержала ток 10 минут:)) Вторую 15, Третью полностью и дальше пошло легче. Но с переходом на следующий уровень, казалось что это кошмар и куда уж сложнее. Занималась 6 дней в неделю в течении месяца и результатом довольна на все 100%По кг сбросила 6 кг, но визуально эффект очень заметен. Так что программу советую, если у вас достаточно целеустремленности и мотивации.

Next

Джиллиан Майклc 30 дней - Сохраняя и умножая

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

Тренировки Джиллиан Майклс. ОТЗЫВ стройная фигура за дней. Я например начинала с Похудей за дней. Если ты нашла эту страницу, значит, мы с тобой одинаковые. Эту картинку теперь часто придется оживлять в своей памяти, вплоть до наступления этого самого момента. Ещё один вариант: поспорить с подружкой, коллегой по работе (можно с мамой), сложиться по сколько-то денег и пусть они достанутся 31 декабря тому, кто победит в контрольном взвешивании. Я уважаю себя, потому что перестала есть всё, что не приколочено, стала заниматься спортом и каждый день совершенствую свой внешний вид. Если всего месяц – реально уменьшится на один или даже два размера (если исходный вес больше ста). Если до Нового года у тебя куча времени (полгода, скажем), найди в сети он-лайн калькулятор калорийности, купи кухонные весы и считай. Важно есть всё, что написано в меню и в том порядке, в котором это указывается. Поэтому, отбросив реверансы, перейдем на «ты», ладно? Мы с тобой должны точно знать, зачем нам нужно худеть. Важно его осознать и вспомнить в тот момент, когда захочется сорваться. Как прикусит язык расфуфыренная «заклятая подруга»? Только давай не будем начинать худеть с самоунижения: я – жирная корова, на меня противно смотреть, понятно, почему мужики всегда смотрят в другую сторону… Если до «часа Х» всего неделя – выжмем максимум 5-6 кг! Лично знаю девушек, которые уже 10 лет хотят похудеть, у них даже мотивация есть, но они остановились на этапе выбора диеты. Неважно, какую диету ты выберешь, ты всё равно похудеешь! держать её строго и не переусердствовать (не отказываться от предложенного, не голодать! Действенно, безопасно, но …для экстренного похудения не годится. Неважно, весишь ты 50 килограммов, 80 или 120, ты (так же, как я) хочешь похудеть, непременно, к Новому году. Блистать на новогоднем корпоративе (на вечеринке друзей, на романтическом ужине с любимым). Эффектно появится в новом платье на 1-2-3 размера меньше, грациозно танцевать, плавно покачивая подтянутыми бёдрами и как будто случайно провести рукой по плоскому, втянутому животику. Кстати, мерить успех исключительно килограммами, не всегда правильно. Перечислю те диеты, которые реально работают в краткосрочной перспективе. Это вариант для тех, кто не любит завтракать, но без ужина не может. К слову, я в жизни побывала во всех перечисленных весовых категориях. Стоит совмещать взвешивание и замеры сантиметровой лентой. Прибавление 1-3 кг в конце цикла, перед наступление менструаций, воспринимаем как должное и даже внимание на него не обращаем. Этот мотив можно использовать как дополнение к какому-нибудь более сильному мотиву, скажем, предыдущему или следующему. Дорогой, спорим, что я похудею на 10 кг к Новому году? Ну, допустим про ребёнка – это уже перебор, признаю. У нас тобой есть возможность доказать себе – я могу! Второй месяц обычно ещё более скуп на минусы: 1 кг в неделю будет достойным результатом. Если до Нового года есть два месяца – можно напрячься и сбросить 15 кг. Как показывает практика, требуется каждый день примерять это самое платье-мотив, держать его на вешалке на самом видном месте и уже через несколько дней оно смертельно надоест, будет заброшено в шкаф и перестанет работать как стимул. Но уже через неделю активного худения ты подумаешь: а фиг с ним, свет выключу, налью ему лишнюю рюмку коньяка – сойдёт и так! Особенно для некоторых, особо азартных девушек или слегка жадных особ. Для кого-то 10 000 рублей – достаточный стимул для сброса 10 кг., а кому-то требуется поездка на Канары, чтобы заставить себя сбросить 5 кг. Большинство удачных споров на похудение производится с мужем. Значит так, похудею – ты мне должен…(10 000, деньги на курс мезотерапии, шубу, машину, второго ребёнка….) . На второй и последующих неделях не стоит ждать таких же потрясающих отвесов, максимум 3 кг. Давай-ка дальше ты сама подумаешь, что ещё может стать мотивом, или выберешь из имеющихся. За первую неделю похудения можно уменьшиться на размер. Уйдёт лишняя жидкость из тканей, очистится кишечник. Бывает, что вес стоит на месте или даже растёт, а сантиметры в талии – уходят. Даже твоя замечательная кроха, невинный ребёнок, протягивает тебе конфету, улыбается и говорит: на, мама, это тебе. Можешь мне не верить, но как только переберёшь все шкафы, антресоли, кладовки и выкинешь ВСЁ лишнее – худеется гораздо легче. Лично я уже выбрала диету, закупила БАдов и кремов, приобрела абонемент в фитнесс-клуб, закрыла уши от чужих советов и запустила в небо свой воздушный шарик. Бывает, что вам хочется заменить капусту – морковью. Лучшая подруга прилетит к тебе издалека на минуточку (как Карлосон), а у тебя нет торта?! Они проверяют тебя на прочность, делают всё это исключительно для тренировки твоей силы воли. Есть ещё один действенный способ похудеть: выбросить из дома всё ненужное. Соседка непрерывно будет печь пирожки и жарить картошку на шкварках, запахи которых ты будешь вдыхать регулярно. Тебе постоянно будут сочувственно нашёптывать: «Ну, поешь, ты совсем ничего не ела, так нельзя! Выкидывай урну в магазине, забывай на лавочке в парке, оставляй в мусорном ведре на работе и т.д. И так постоянно теряем, теряем, теряем и выбрасываем. Всё это кажется очень смешным, но, повторяю – это работает! На работе у кого-нибудь обязательно случится день рождения с кучей калорийных салатов, сервелатом и сыром, а может, и икрой – заботливо разложенными прямо перед твоим носом. Постоянно, где бы ты ни была и куда бы ни ходила, по дороге – теряй эти листочки. С чувством выполненного долга возвращаемся домой и садимся на «самую лучшую диету». Мама к твоему приходу нажарит вкуснейших пышных оладушков со сметаной. Это маленькие ритуалы, помогающие избавляться от лишнего веса. Постоянно сидим только на нём: подкладываем его на кресло, когда смотрим телевизор, на табуретку на кухне, в офисе - на стул, в машине - на сиденье, возим в пакете и кладём, прежде чем присесть в общественном транспорте, на лавочке в парке и сидим, сидим, сидим, на самой лучшей диете. На каждом пишем что-то типа «100 грамм жира с живота» или « 1 см от объёма моей талии». Дальше всё просто: отпускаем шарик на улице и кричим ему вслед: «Прощайте, мои лишние килограммы! Расклеиваем эти объявления где угодно, пусть даже в лесу на деревьях. Делаем сами маски из крахмала от морщин Какое масло самое полезное для здоровья? Самый любимый муж вечером принесёт бутылочку вина и коробочку конфет (ну, или пиво со скумбрией) и предложит устроить «романтик». Тебе я скажу по секрету: всё, о чём я сейчас расскажу – реально работает и способствует похудению. Берём листок бумаги и пишем на нём большими буквами «Самая лучшая диета». Опять берём листок и нарезаем его на маленькие кусочки. Затем складываем, запихиваем его в воздушный шарик, идём туда, где нам этот шарик гелием надуют. Возможен обмен на грудь пятого размера, талию объёмом 65 см. Текст объявления можно менять по своему усмотрению, контактов, конечно, писать не надо. Наносим смесь для обертываний, заворачиваемся плёнкой. Поверх неё надеваем тёплые обтягивающие лосины (брюки для похудения с эффектом сауны – подойдут) и ходим (сидим, лежим) не меньше 2 часов. Не имеет значения состав средства (все они - эффективны), положительный результат гарантирует лишь регулярность процедур. Температура воды должна быть не выше 39 градусов, время принятия не менее 10 минут. За лицом ухаживаем отдельно: очищение, питание, увлажнение. На улице в глаза постоянно лезет гамбургер с рекламного плаката Макдональдса, а из телевизора в мозг внедряется информация, что майонез - незаменимая в доме вещь. Я раньше тоже не очень верила в разные заговоры на похудение. Пишем объявление ( опять на листочке и снова от руки): «Отдам безвозмездно 10 килограммов лишнего веса. Не задерживайтесь на стадии атаки больше 3 дней, даже если кажется, что вам хорошо! Если ты думаешь, что на выборе диеты всё заканчивается, то сильно ошибаешься! Огромное количество чаёв, БАДов для похудения, батончиков, концентратов в пакетиках. Каждый день (утром или вечером) принимаем душ, растираем проблемные области мочалкой с мылом до розового цвета. Подойдёт абсолютно любой крем или гель для похудения (включая самые дешевые), можно так же практиковать шоколадные обёртывания или обёртывания с водорослями. Тем не менее, состояние нашей кожи способны улучшить ванны с морской солью, ванны с содой, молочные ванны (с добавлением молока), овсяные ванны (с овсянкой). Знаешь, как только мы с тобой нашли мотивацию, выбрали диету, начали заниматься спортом, купили жутко эффективный чай, приступили к ежедневному массажу и обёртываниям - все вокруг активно будут нам противодействовать. Нас ждут соблазны и искушения буквально на каждом шагу. Сохрани себе эту страницу в закладки и перечитывай, всякий раз, когда соблазн уступить будет сильнее тебя. Если этот раздел будет читать мужчина или женщина с мужским мышлением, меня, конечно, посчитают ненормальной. Окончив шестидневку, 3 дня питаемся обычно, уменьшая порции в два раза, отказываясь от сладкого, мучного, жирного, солёного, а потом заходим на второй круг. Важно: пить 2 литра чистой воды в день, по стаканчику через час-полтора. Покупайте овсяные отруби, запасайтесь мясом, творогом и субпродуктами. Минусы: очень трудно запихивать в себя кашу ужу на четвёртый день похудения…. Можешь выбрать понравившуюся из этого списка или любую другую. Глупо отказываться от достижений современной пищевой промышленности и фармакологии! Результаты от ежедневного самомассажа можно увидеть не раньше, чем через два месяца. После водных процедур наносим массажный крем и гладим, гладим, гладим себя круговыми движениями с нажимом. Выполнить их дома – не сложнее чем почистить зубы, главное – научится. Эффект от принятия ванн в разы слабее, чем от массажа и обёртываний. Для любителей мяса и людей со здоровыми почками – очень подходит. Плюс этой диеты: она не приводит к ханре, как скажем, 6 лепестков или Японская. Даже ягоды Годжи и зелёный кофе – работают, если их сочетать с диетой! Если денег ограниченное количество, давай купим следующее. Абсолютно любой – они все слабительные и мочегонные. Смываем её тёплой водой, мажемся любым кремом (увлажняющим, антицеллюлитным) и хвалим себя. Если банки часто «отлепляются», значит, твои жиры и целлюлит давно требовали массажа! После процедуры масло можно не смывать, если что-то осталось - вытереть бумажным полотенцем и одеваться. Подойдёт и варежка с шипами, и игольчатый деревянный валик на ручке. Миф об их бесполезности распространяют те, кто пару раз поводив ими по животу отметил: нет эффекта. Жиры копили годами, а избавиться от них мечтаем за две минуты? Пожалуй, именно ежедневные обёртывания спасли меня от обвисшего живота, дряблой кожи бёдер и отвисших трицепсов, когда я после третьих родов похудела на 60 кг. Подсказка: овощи с нежирным творогом можно запекать! Кто любит каши или, наоборот, в обычной жизни их не употребляет – ваш вариант. В составе, кроме собственно витаминов, всегда хром (снимает тягу к сладкому), L-карнитин ( помогает расщеплению жиров, стимулирует физическую активность), а дальше чаще всего… Во-первых, они реально работают только при серьёзных кардионагрузках, во–вторых, привыкать к ним надо осторожно и постепенно. Лупить со всей силы не надо, приложила ладошку, потянула, отлепила, приложила снова. Выполнять похлопывания, пока мёд не превратится в белую скатывающуюся субстанцию. Две силиконовые банки греем в горячей воде, наносим на тело любое массажное масло, «присасываем» банки к коже и водим ими круговыми движениями, пока участок не станет пунцового цвета. По этой же причине, не будем покупать модные сегодня жиросжигатели из спортивного питания. Нет одежды для занятий спортом и хороших кроссовок. Всё просто: уменьшить потребление калорий и увеличить их расход - единственно возможная схема сжигания жира. Медовый массаж: больно, нудно, дороговато (мёд нынче не дёшев, а на курс надо не меньше литра), но потрясающе действенно. На сухую кожу (живота, ягодиц, бёдер) наносится жидкий мёд и производятся похлопывания с оттягом. Медикаменты (типа редуксина, сибутрамина) не рекомендую, уж очень серьёзные побочные эффекты от них. Вот только, если мы реально хотим быстро сбросить вес к Новому году, без увеличения активности никак не обойтись. Если финансы тебе (как и мне) этого не позволяют, вполне подойдёт всё, что перечислено ниже. Проверено неоднократно – любой вид самомассажа подтягивает фигуру, обновляет кожу, к тому же, является дополнительной физнагрузкой. В идеале: покупаем сертификат в любой салон красоты и ходим туда каждый день – как на работу. Чтобы в Новогоднюю ночь не выглядеть измождённым морщинистым существом с серой и дряблой кожей, мы должны усилить уход за телом. Всё равно, что это будет: силовая тренировка, танцы живота, шейпинг или аквааэробика. Ходить надо быстро, без остановок, чтобы не задыхаться, но лёгкая испарина появилась, в режиме «опаздываю на поезд». Общее правило: едим за час до занятия и после занятия через два часа, не раньше. Мало кто знает, что если даже каждый день просто ходить – будешь худеть. Через неделю можно чередовать: минуту бежим (ой, опаздываем, опаздываем! Запаситесь удобной обувью (любые беговые кроссовки – подойдут! После «занятий» не вздумай есть (пить – только воду), иначе - весь эффект насмарку. Пусть это будет просто «планка», а лучше, набор несложных упражнений. Девушкам за 100 кг рекомендую приглядеться к программе «Ходьба с Лесли», остальным - к программам Джиллиан Майклс и Шона Ти, есть и замечательные отечественные он-лайн тренеры: Марина Корпан, Алексей Меркулов и многие другие. Между прочим, великолепная кардио-нагрузка, в активном своём воплощении. Тебе должно повезти с партнером, способным поддерживать активную фазу не менее получаса (чтобы процесс жиросжигания хотя бы начался). как бы твоя вторая половина не почувствовала себя просто тренажёром и не стала увиливать от такой обязанности. Есть интернет, а в нём - огромное количество видео с тренировками.

Next

Джиллиан Майклс Похудей за дней Ripped in

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

Новое программа Ripped in от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная. Body Shred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой мечтали. Прогрессивный курс тренировок Body Shred предлагает всесторонний подход к совершенствованию вашего тела. Динамичные упражнения с гантелями сочетаются с интервальной кардио-нагрузкой, а супер-сеты плимотерики идут бок о бок с упражнениями из классического фитнеса. Приготовьтесь к энергичным тренировкам, которые разовьют в вас силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц. Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия Body Shred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени. К программе прилагается готовый календарь занятий на 60 дней. Пусть вас не пугают специфические названия тренировок, разобраться в них просто. По структуре Body Shred очень похоже на Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессирующей сложности. Уровень предлагаемых кардио-тренировок повышается каждые 4 недели, силовых – каждые 2 недели. Благодаря этому, ваше тело не будет успевать привыкнуть к предлагаемой нагрузке. Также Джиллиан включила немало упражнений с весом собственного тела. Стоит сразу заметить, что Body Shred — очень интенсивная программа. Функциональный тренинг 4 раза в неделю разбавляется двумя чисто аэробными тренировками. Занятия чередуются изо дня в день, и принципиально меняются каждые две недели. Те, кто уже давно занимается с Джиллиан Майклс, всегда радуется новым тренировкам, ведь теперь можно, наконец, разнообразить занятия. Body Shred очень похож по структуре на Body Revolution. Подразумевается, что вы подошли к ней уже подготовленным физически. Это позволяет разнообразить программу, а также не дает телу адаптироваться к нагрузке. В отличие от Body Revolution для занятий Body Shred не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей. Тренировки длятся всего лишь 30 минут, но благодаря эффективной методике, даже этого короткого времени хватает, чтобы похудеть и привести себя в превосходную форму всего лишь за 2 месяца. Джиллиан предлагает прогрессирующую сложность: только вы освоите тяжелейшие упражнения и вздохнете спокойно, как уровень программы снова поднимется. Джиллиан Майклс не предлагает ничего принципиально нового, хотя и значительно усложняет программу. Программа сложная: уже на первом уровне тренером предлагается весьма серьезная интенсивность. Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, атлетической и сердечно-сосудистой нагрузки. Если вы не уверены в своих силах, посмотрите тренировки Джиллиан Майклс для начинающих. Программа комплексная, а это значит, вам не нужно комбинировать тренинги из разных курсов, чтобы составить фитнес-план для всего тела. Отзывы на программу Body Shred можно прочитать на нашем форуме. В целом, если здоровье и физическая готовность позволяет, то Body Shred — программа практически без изъянов. Стоит только в очередной раз поблагодарить Джиллиан Майклс за очередной мега-эффективный тренинг для тела. Читайте также: Топ лучших комплексных программ для продвинутых занимающихся.

Next

Джиллиан майклс русская озвучка видео

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

Фигура за дней с Джиллиан Майклс. неделя с. Похудеть За Дней. В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени. В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам. Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс». Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения. Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг. Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно. На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться. После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки. Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день. А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней. В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки. Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни. Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами. После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц. Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию. Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно. Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить. Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное – не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе. На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы. А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы. Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе. Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях. А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? {"@context":" Article","date Created":"2017-04-17T ","date Published":"2017-04-17T ","date Modified":"2017-04-17T ","headline":"\u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0441 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441","name":"\u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0441 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441","keywords":[],"url":"https:\/\/ \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c, \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0446\u0435\u043b\u044c. \u0418 \u0437\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0434\u043e \u0441\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440","copyright Year":"2017","publisher":,"source Organization":,"copyright Holder":,"main Entity Of Page":,"author":,"article Section":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441","article Body":"\u0412 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c, \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0446\u0435\u043b\u044c.\r\n\r\n\u0418 \u0437\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0434\u043e \u0441\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0448\u0435\u043b \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0434\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u0439\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.\r\n\r\n\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0438\u0444 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u00ab\u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439\u00bb, \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e, \u0432\u044b \u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439.\r\n\r\n\u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0430\u043f\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0441 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0439 \u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043c.\r\n\u041a\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441? \r\n\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u2013 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0436\u0435\u043c. \u0412\u044b\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u00ab\u041d\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u043c \u0437\u043e\u043d\u0430\u043c \u0441 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441\u00bb.\r\n\r\n\u0421\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0451 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.\r\n\r\n\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u0435\u0449\u0451 \u0441 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043b\u0430 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0443\u0436\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 157 \u0441\u043c \u0432\u0435\u0441\u0438\u043b\u0430 80 \u043a\u0433.\r\n\r\n\u0414\u0435\u0432\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u043c\u0435\u0448\u0435\u043a \u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u043e\u043c. \u041d\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430\u0436\u0434\u044b \u043c\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u043b\u0430 \u0435\u0451 \u0432 \u0441\u0435\u043a\u0446\u0438\u044e \u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0431\u043e\u0440\u0441\u0442\u0432. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435 \u0435\u0451 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.\r\n\u0421\u0443\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b\r\n\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f 3 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u043a\u0440\u0435\u043f\u043d\u0443\u0442, \u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442. \u0418, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e.\r\n\r\n\u041d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.\r\n\r\n\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u0432 1 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.\r\n\r\n\u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u043e\u043c \u0432\u043e\u0434\u044b \u2013 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 2 \u043b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.\r\n\r\n\r\n\r\n\u041e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430, \u0438 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a.\r\n\r\n\r\n\r\n\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u043c \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u041c\u044b \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439.\r\n\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u00ab\u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439\u00bb \u2013 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\r\n\u0412\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\r\n\u0412 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u0438 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.\r\n\r\nhttps:\/\/youtu.be\/e G7a A2E_QIU? list=LLb ERe I7P6f1nw O3Vkz39h Cw\r\n\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u00ab\u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439\u00bb \u2013 1 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c\r\n\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0412 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0432\u044b \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443.\r\n\r\nhttps:\/\/youtu.be\/9HO7Qdfxnso? list=LLb ERe I7P6f1nw O3Vkz39h Cw\r\n\r\n\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430: \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e.\r\n\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u00ab\u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439\u00bb \u2013 2 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c\r\n\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443. \u041d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442. \u041f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.\r\n\r\nhttps:\/\/youtu.be\/y7t8BEFR7fw? list=LLb ERe I7P6f1nw O3Vkz39h Cw\r\n\r\n\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430: \u0421\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u0442\u044c, \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0451\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430, \u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0438.\r\n\r\n\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u00ab\u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439\u00bb \u2013 3 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c\r\n\r\n\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430. \u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0451\u0442, \u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435.\r\n\r\nhttps:\/\/youtu.be\/Vhhp-7Db AJg? list=LLb ERe I7P6f1nw O3Vkz39h Cw\r\n\r\n\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430: \u0417\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432 20 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0438, \u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a \u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 \u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0432 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.\r\n\r\n\u0414\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0440\u043e\u043a. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432 \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438.\r\n\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u00ab\u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439\u00bb \u2013 \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u044b\r\n\u0410\u043b\u0438\u043d\u0430:\r\n\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432 \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u044b \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u00ab\u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439\u00bb.\r\n\r\n\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c. \u041f\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0432\u0441\u0451 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u0438 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u043c\u044b\u043c. \u041d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435. \u0423\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0435\u044e.\r\n\r\n\u041d\u043e \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0418 \u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u043b\u0430. \u041c\u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430. \u0418 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c 8 \u043a\u0433 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446.\r\n\r\n\r\n\r\n\u0422\u0435\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c. \u042f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446-\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0435 \u043a\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043b\u043e\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u043c \u0438 \u043c\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c. \u0412\u0441\u0435\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443.\r\n\u0412\u0430\u043b\u0435\u0440\u0438\u044f:\r\n\u0421 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f. \u041d\u043e \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u043b \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439, \u0430 \u0435\u0451 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u00ab\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0437\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439\u00bb \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e.\r\n\r\n\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b. \u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u0435\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e.\r\n\r\n\u041d\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u044f \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u2013 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0451. \u041c\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c 12 \u043a\u0433. \u041b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u0441\u044f, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435, \u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f.\r\n\u0418\u0440\u0438\u043d\u0430:\r\n\u042f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u044e \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c, \u043d\u043e, \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a \u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c, \u0438 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 7 \u043a\u0433 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.\r\n\r\n\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u0443\u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0430 \u043e \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u0438 \u0435\u0451 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u043d\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043d\u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0440\u044f\u0441\u043a\u0443. \u0417\u0430 \u0432\u0441\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430.\r\n\r\n\u0414\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430. \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043f\u0430\u0440\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2013 \u043d\u0435 \u0436\u0430\u043b\u0435\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438 \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0418 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d.\r\n\u0415\u043b\u0435\u043d\u0430:\r\n\u0413\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044b\u043d\u0430, \u044f \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d. \u041b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c. \u0414\u0430 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438, \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0435.\r\n\r\n\u041d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0435\u0449\u0451 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435. \u041d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u044d\u0442\u0430\u043f\u043e\u0432, \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c.\r\n\r\n\u0412\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435. \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 - \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 5 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430\u0445. \u042f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0439.

Next

Джиллиан Майклс скачать бесплатно

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

Если вы попробовали тренировку Похудей за дней с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты. Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму. Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки. Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме». The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы. Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат. 30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Next

Джиллиан Майклc "Похудей за дней" отзывы

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

Питание . Стройная фигура за дней" с Джиллиан Майклс. неделя, чтобы похудеть и. Известный инструктор Джиллиан Майклз представляет новый комплекс Yoga Inferno, состоящий из двух 30-минутных тренировок, в котором кардио и традиционные упражнения чередуются с классическими позами йоги. Преобразуйте ваше тело в лучшую сторону вместе с Джиллиан! Джиллиан Майклс представляет три тренировки, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя - на координацию. Каждая программа равномерно увеличивает интенсивность. Тренировка от Джиллиан Майклс, известного в США персонального тренера, из серии The Biggest Loser. Джиллиан стала популярной, успешно помогая людям сбросить вес с помощью диет и интенсивных физических упражнений. Джиллиан Майклс, один из самых знаменитых тренеров в американском фитнесе, приглашает всех желающих пройти свой знаменитый фитнес-курс. Какую бы цель вы не ставили — похудеть, стать сильнее, выносливее или просто поддержать форму, — Джиллиан гарантирует результат, который доказала собственным примером. Исследования показали, что с возрастом, двигательная активность снижается. Программа Rip 60 предназначена для того, чтобы познакомить вас заново со старыми добрыми упражнениями, обучить новым, приучая ваше тело вновь пользоваться всеми мышцами, которыми наградила вас матушка-природа. Вам необходимо всего лишь следовать разработанной учеными 8-недельной тренировочной программе. Среди тренеров - Jillian Michaels, Jeremy Strom и Georges St. Новая программа Джиллиан Майклз Body Revolution рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы. Интенсивная кардио-силовая тренировка от ведущих мировых тренеров по фитнесу Боба Харпера, Джиллиан Майклс и Ким Лион. Удивительное разнообразие движений и аэробных упражнений для снижения калорий! Kickbox Fast Fix - это тренировка для проработки всего тела от Джиллиан Майклс, одного из самых популярных фитнес-тренеров. Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox Fast Fix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая - нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Вы не можете ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Никогда не пробовали заниматься кик-боксингом до этого? Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться и освоиться с движениями, поэтому можно будет начать улучшать свою фигуру ещё даже до самих тренировок. Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Начните прямо сегодня тренироваться по программе Джиллиан, чтобы уже завтра получить аппетитные ягодицы и бёдра! Новая программа Джиллиан Майклс - это идеальная комбинация из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, которая поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. Джиллиан Майклс, известный эксперт в мире фитнеса разработала уникальную формулу, которая позволяет добиться снижения веса за короткий срок. Вы сможете не только иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини, но и укрепить свое здоровье. В этой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на укрепление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. И начинающим, и опытным занимающимся эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс. В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов! Если Вы хотите быстро привести себя в форму, то Джиллиан Майклс – та, кто вам нужен. Она известна как одна из самых продвинутых тренеров по фитнесу, поэтому ее тренировки очень эффективны! Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

Next

Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя .

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

Смотри Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя просмотров видео . Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя видео онлайн бесплатно на Rutube. Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело. Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно. Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан. Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса: Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый. Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений: Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка». Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от "прежнего тела" и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения: При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Начала заниматься по Джиллиан Майклс после рождения ребенка. При этом, я не пропускала занятия и следовала всем советам тренера. Так, завела дневник, куда записывала порядок выполнения упражнений, меню на неделю и промежуточные результаты. Уже на втором этапе мне удалось сбросить 5 кг, а к концу программы я похудела еще на 3 кг. Полноценное питание и правильно подобранный режим тренировок помогли мне сбросить 9 кг за месяц. Мой дневной рацион в основном состоял из сложных углеводов, что давало энергию для упражнений. Джиллиан Майклс создала просто уникальную программу-план похудения, которая помогает многим выйти из зоны комфорта и сбросить вес. Я начала худеть с Джиллиан Майклс около трех месяцев назад. За это время мне удалось сбросить 10 кг и значительно улучшить самочувствие. Стоит сказать, что похудение началось уже после первых 10 дней регулярных тренировок. Последующее время было направлено на закрепление достигнутых результатов. В настоящее время я делаю зарядку, правильно питаюсь.

Next

Стройная фигура за дней с Джиллиан Майклс видео и отзывы

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, как похудеть за дней. за дней получила множество положительных отзывов. Первый этап в диете Дюкана самый эффективный и мотивирующий, но самый жёсткий, т.е. если вы хотите добиться максимального эффекта от диеты Дюкана, то следует полностью строго соблюдать правила – есть только разрешённые продукты. При этом условии вес за дни Атаки быстро уйдёт – это самое приятное и заставляет продолжать диету дальше. Первый этап Атака быстрый и острый может длиться не более 10 дней! Количество дней рассчитывается в зависимости от лишних кг: До 5 кг – 1-2 дня, От 5 до 10 кг – 3-4 дня, От 10 до 20 кг кг лишнего веса – 5-7 дней, От 20 до 30 кг – 7-10 дней. Главное условие – продержитесь и не чувствуйте себя голодными! я просидела и не сорвалась, разве что от незнания- консерва. Этот толчок и есть двигатель всего прогресса, как вы просидите первый этап «Атака», так и будут уходить последующие лишние кг. Рассчитать продолжительность диеты Дюкана вы можете тут. Эта информация даст вам конкретное количество дней всех этапов и рассчитает потерю веса на них вплоть до определённой даты. Обязательные условия диеты Дюкана: Все, это был последний день атаки.

Next

Джиллиан Майклc дней Сохраняя и умножая

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 неделя

Джиллиан Майклс дней. Майклc Похудей за дней. распоряжении только неделя? Известный инструктор Джиллиан Майклз представляет новый комплекс Yoga Inferno, состоящий из двух 30-минутных тренировок, в котором кардио и традиционные упражнения чередуются с классическими позами йоги. Преобразуйте ваше тело в лучшую сторону вместе с Джиллиан! Джиллиан Майклс представляет три тренировки, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя - на координацию. Каждая программа равномерно увеличивает интенсивность. Тренировка от Джиллиан Майклс, известного в США персонального тренера, из серии The Biggest Loser. Джиллиан стала популярной, успешно помогая людям сбросить вес с помощью диет и интенсивных физических упражнений. Джиллиан Майклс, один из самых знаменитых тренеров в американском фитнесе, приглашает всех желающих пройти свой знаменитый фитнес-курс. Какую бы цель вы не ставили — похудеть, стать сильнее, выносливее или просто поддержать форму, — Джиллиан гарантирует результат, который доказала собственным примером. Исследования показали, что с возрастом, двигательная активность снижается. Программа Rip 60 предназначена для того, чтобы познакомить вас заново со старыми добрыми упражнениями, обучить новым, приучая ваше тело вновь пользоваться всеми мышцами, которыми наградила вас матушка-природа. Вам необходимо всего лишь следовать разработанной учеными 8-недельной тренировочной программе. Среди тренеров - Jillian Michaels, Jeremy Strom и Georges St.

Next