89 visitors think this article is helpful. 89 votes in total.

Подсчет калорий / Считаю и худею Отзывы покупателей

Сколько калорий надо есть в день чтобы похудеть на 10 кг

Как я похудела на кг. Да легко! Я поделюсь с вами секретами как лопать все и при этом худеть! Расскажу как понять сколько калорий вы расходуете в день, как узнать сколько нужно кушать что бы худеть. А так же мои ФОТО ДО и ПОСЛЕ с разницей более кг. AnnaS аватар · AnnaS. . Многих людей интересует, сколько воды нужно пить в день. Некоторые хотят знать это для того, чтобы похудеть. Считается, что на диете нужно придерживаться особенного режима питья. Другие слышали о том, что вода помогает очистить организм от различных шлаков. Третьи просто хотят знать правильную цифру, чтобы ей следовать. На самом деле, можно просто назвать определенное количество стаканов воды, которые человеку рекомендуется выпивать в день и закончить статью. С одной стороны это полностью удовлетворит тех третьих, о которых говорилось в предыдущем абзаце. Но ведь еще остаются две группы людей, которым нужно знать больше. Сразу отвечаю для тех, кто интересуется конкретными цифрами. Обычно говорят о том, что человеку нужно выпивать минимум 2-2,5 литра воды в день. Кто-то включает в эту цифру всю выпитую жидкость: и просто воду, и чай, и кофе, и супы. Другие очень активно отстаивают точку зрения, что считать нужно только чистую воду. Потому что все остальные жидкости – это связанная вода. С моей точки зрения последнее мнение очень важно для производителей воды. Поэтому малоудивительно слышать такие заявления от владельцев компаний по производству воды всевозможных видов. Иначе как продать воду с кислородом, с различными минеральными веществами, и даже заряженную каким-то суперспособом. Поэтому у меня дома стоит недорогой мембранный фильтр для воды с минерализатором. Вода в нем очищается до дистиллированного состояния, а потом минерализуется. Пить ее очень приятно, а осадок в чайнике не образуется. Как бы то ни было, и какой бы вид воды Вы ни выбрали, в день придется выпивать довольно много. Легче всего разбить прием воды на большое количество приемов. Например, выпивая за раз 250 мл воды, придется сделать это 8 и более раз. Существует определенный способ расчет количества воды, которое нужно человеку в день. Наш организм состоит из воды на очень большой процент. А это значит, что отработанные вещества (кал) задерживается в организме, вызывая нежелательные для здоровья эффекты. В процессе жизнедеятельности какая-то часть этой воды постоянно расходуется. Чтобы добиться ежедневного и периодичного срабатывания органов выделения, необходимо обеспечить организм нужным количеством жидкости. В любой схеме похудения одно из основных мест отводится употреблению большого количества воды. Поэтому нужно пить воду для пополнения израсходованных запасов. Считается, что снабжая организм большим количеством воды, худеющий человек достигает 2-х целей: меньше хочется есть, и выводится излишек воды из организма. Контролировать недостаток воды в организме крайне просто. Если ее цвет становится желтым, значит организм испытывает дефицит жидкости. В идеале, достаточное количество выпитой воды характеризуется прозрачным цветом мочи. Меньше хочется есть по причине того, что выпитые за раз 250 мл воды ненадолго растягивают стенки желудка. И хотя вода почти сразу же проходит из желудка дальше по пищеварительному тракту, тем не менее полагают, что это может помочь меньше испытывать голод при сильно сниженном рационе. При расширении желудка в мозг идут сигналы, прекращающие чувство голода (еще одним важным сигналом является уровень сахара в крови). Дело в том, что большинство напитков мы употребляем с сахаром. Это могут быть различные газированные напитки, напичканные сахаром или сахарозаменителями. Насчет выведения излишка воды существует предположение, что постоянное снабжение организма водой снимает необходимость делать большие запасы жидкости в теле. В любом случае, при похудении 2-2,5 литра воды в день – это обязательно, какими бы неубедительными ни казались приведенные выше доводы. Но факт остается следующим: (сахар – это продукт с очень высоким гликемическим индексом. Пока обмен веществ (метаболизм) быстрый, это еще проходит. Неужели после этого можно сомневаться, стоит или нет пить много воды за день? Но с возрастом, когда метаболизм неизменно замедляется, чрезмерное употребление быстрых углеводов в большинстве случаев приводит к образованию излишнего веса, ожирению и даже сахарному диабету. Ведь вода содержит 0 калорий, в ней нет ни углеводов, ни жиров. Поэтому, наверное, самым важным эффектом, который оказывает на организм большое количество выпитой воды, является то, что таким образом мы сильно снижаем количество пустых калорий в рационе питания. Если в день Вы обычно выпиваете 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), то это дает целых 120 ккал из быстрых углеводов. Обычная вода нужна нашему организму в достаточных и даже немного избыточных количествах. Это быстрые углеводы почти мгновенно перерабатываются в жиры. Она намного полезнее для здоровья, чем все остальные напитки вместе взятые. Просто потому, что все мы большей частью состоим из простой воды, а не из Кока-Колы, шампанского или пива.

Next

Сколько нужно сжечь калорий чтобы похудеть на грамм? форум и.

Сколько калорий надо есть в день чтобы похудеть на 10 кг

Если мне нужно худеть по грамм в день, то сколько я должен сжигать в спортзале калорий или насколько надо уменьшить потребление калорий в пище за сутки. Можно понять женщину, которая стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограммов и постоянно смотрит на весы. Однако. Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду. Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится. В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё. Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы. Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов. На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде. «Ням Нямра» → На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов. «Мой здоровый рацион» → В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Кстати, сервис Fat Secret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там. В этом приложении можно выбирать продукты из базы или сканировать штрихкод, использовать рецепты из приложения или создавать свои. А если подключить Google Fit, в приложение будут автоматически загружаться ваши тренировки. В этом счётчике калорий можно сохранить свои рецепты, блюда и даже целые приёмы пищи, чтобы экономить время. Есть и счётчик активности с кардио- и силовыми упражнениями. Эту функцию можно использовать, чтобы быстро посмотреть, что вы делали на прошлой тренировке. Если же вы хотите посчитать калории, затраченные на тренировку с весом, добавьте новую активность и пропишите калории вручную. Счётчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами или приложениями для отслеживания активности Map My Fitness, Map My Run, Garmin Connect и другими.

Next

Похудеть на кг за недели – вполне достижимая

Сколько калорий надо есть в день чтобы похудеть на 10 кг

Похудеть на кг за недели вы вполне можете, но одной диетой в этом случае не обойтись. : 1- - 25-30%, 2- - 10-15%, - 35-40%, - 15-20% ( , ). , , - ;• ( 3, - 4, - 7 ), ( , - , , 4-6 , ; , 3-4 ., , , - 2-3 ). 800 1- : - 150-170 , - 200 .2- : - 100 .: - 250 ., - 120 .: - 200 .: - 150 . 1200 1- : - 50 , - 100-150 , - 200 .2- : - 100 , - 200 .: - 1/2 , - 50 , - 120 , - 200 .: 1 - 100 .: - 100 , 100 , 200 .

Next

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Таблица

Сколько калорий надо есть в день чтобы похудеть на 10 кг

Я опоздал на свой поезд! сколько нужно калорий чтобы похудеть Когда он. В. Наиболее важными считаются возраст, пол, уровень физической и интеллектуальной активности, образ жизни, темперамент, наличие тех или иных заболеваний, материальные возможности, поставленная цель. После употребления того или иного продукта в организме выделяется определенное количество тепла, оно измеряется в калориях. Один грамм белков или углеводов выделяет 4.1 калории, один грамм жира – 9.3 калорий. Чтобы рассчитать, сколько калорий каждый день поступает в организм, достаточно заглянуть в соответствующую таблицу калорийности (энергетической ценности) продуктов. Кроме того, калорийность обычно указана на упаковке. Считается, что на каждый килограмм массы тела требуется приблизительно 30 ккал. Полученная цифра позволит скорректировать ежедневный рацион в зависимости от поставленной цели: Даже при незначительном нарушении баланса калорий – например, поступлении всего 100 дополнительных килокалорий каждый день – за год накапливается 4,5 кг жировых отложений. Вот почему так важно вернуть не только оптимальную массу тела, но и поддерживать ее на данном уровне, полностью расходовать все калории, не допуская их превращения в жир. Определив базовую калорийность питания, для похудения можно сократить ежедневный рацион на 200-300 ккал. В любом случае не стоит худеть быстрее, чем на 100г в день. В противном случае организм не будет успевать приспосабливаться к изменениям, возможны нарушения в работе внутренних органов и систем. Даже в состоянии покоя организму для протекания обменных реакций, работы сердечной мышцы, почек, желудка, печени, мозга, функционирования внутренних органов и систем требуется энергия. требует порядка 70% поступившей с питанием энергии. В среднем на килограмм массы требуется 1ккал энергии каждый час. На переваривание и усвоение пищи требуется еще порядка 10% энергии основного обмена. Данные затраты называются нерегулируемыми, поскольку определяются скоростью обмена веществ, темпераментом, особенностями усвоения пищи, т.е. достаточно постоянны и практически не поддаются изменению. Например, если в течение дня 0.5 часа потрачено на вытирание пыли, 1.5 часа на мытье полов, час на глажение белья, час на мытье посуды, два часа на шитье, час на чтение, то к основному обмену нужно добавить: Чтобы похудеть, необходимо снижать до уровня основного обмена калорийность дневного рациона и одновременно увеличивать энергетические затраты на физическую активность. В противном случае избыток поступившей энергии откладывается в виде жировых запасов.

Next

За сколько времени можно похудеть на кг

Сколько калорий надо есть в день чтобы похудеть на 10 кг

Доброго времени суток. Хочу узнать за сколько же все таки времени можно сбросить вес без. Расчет потребляемых калорий требует учета индивидуальных особенностей человека. В результате всех этих подсчетов можно выяснить необходимое количество калорий в день. Вес останется неизменным, если дневной рацион будет отвечать этой энергетической потребности. Для похудения придется несколько сократить потребление калорийной пищи. С возрастом основные обменные процессы в человеческом организме замедляются, и похудеть становится сложнее. Чтобы понять, сколько калорий должно быть в рационе сорокалетней женщины, необходимо воспользоваться приведенными выше формулами. Большое значение на необходимую калорийность оказывает физическая активность. В зависимости от образа жизни его значение составляет: Чем старше становится женщина, тем меньше калорий необходимо ее организму для нормальной жизнедеятельности. Как подсчитать необходимое количество калорий, уже рассматривалось выше. Особенностью похудения после 50 лет будет полный пересмотр системы питания. Для снижения веса придется отказаться от таких продуктов: Спортивные занятия полезны в любом возрасте. Выбирая интенсивность тренировок необходимо учитывать состояние здоровья, помочь в этом может консультация у доктора. В случае серьезных проблем он может рекомендовать занятия лечебной гимнастикой под руководством медицинского персонала. После 50 лет у многих людей уже имеются серьезные проблемы со здоровьем, различные хронические заболевания. Сбалансированный рацион питания поможет улучшить общее самочувствие, однако составлять меню лучше после консультации с диетологом.

Next

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть Калькулятор

Сколько калорий надо есть в день чтобы похудеть на 10 кг

Калькулятор для детального расчета расхода калорий за конкретный день. Когда Вы определите свои энергозатраты, можно с легкостью понять, сколько калорий есть, чтобы похудеть на желаемое количество килограмм. Также легко посчитать, сколько нужно дней на планируемое похудение. Но если вы абсолютно уверены, что двухнедельная диета для похудения вас навсегда избавит от большого количества лишних килограммов, вы глубоко ошибаетесь. В какой-то степени вес снизить можно, и фигуру слегка подкорректировать тоже можно. Но есть одно «но»: снижение веса будет (и должно) происходить постепенно, поэтому ждать каких-то ошеломляющих результатов не приходится. Результат еще нужно будет закрепить, в противном случае вы придете обратно к тому же весу, какой был у вас изначально. Похудеть на 15 кг не получится ни у кого, сколько бы вы ни старались. Однако недостижимая цель не означает, что к ней двигаться не нужно. В любом случае вы существенно улучшите состояние своей фигуры, даже в случае неудачи. Похудеть на 15 кг за 2 недели вам сможет помочь диета с низким потреблением углеводов и активные физические нагрузки. Приложить максимум усилий и силы воли придется точно, но результат будет того стоить. И еще – запаситесь недюжинным терпением, поскольку предстоит настоящая проверка на выносливость. есть небольшими порциями, по 5-6 раз за день, в пищу не добавлять соль, приправы, перец, соусы и даже растительное масло. День на второй-третий очень захочется поесть мучного и сладкого. Это естественно, главное перетерпеть, если вы решительно настроены снизить свой вес на 15 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть чего-нибудь сладенького или мучного хорошо помогают приседания: 50 приседаний – и сладкого перехочется, 100 приседаний дадут 100%-ю гарантию избавления от навязчивых мыслей о вкусненьком. Активные физические нагрузки В процессе недельной низкоуглеводной диеты и после нее в течение недели необходимы физические нагрузки. Очень эффективны в этом случае будут аэробные нагрузки: бег, велосипед, аэробика, аквааэробика, плавание, прыжки на скакалке (прыгать рекомендуется активно и ежедневно). При хорошей физической подготовке (только в этом случае) постарайтесь совместить в одной тренировке нагрузки с утяжелителями и на кардиотренажерах. Так вы усилите результат от диеты, и процесс сжигания жира пойдет активнее. За 2 недели на 15 кг поможет похудеть жидкая диета. Некоторые из них в основу берут употребление натуральных соков, другие – кисломолочных продуктов, третьи – молока. Достаточно популярная кефирная диета также является одним из видов жидкой диеты. Даже похудение по системе Поля Брэгга, где ничего не разрешается пить, кроме воды, это тоже жидкий вид диетического питания. Питаться нужно строго в отведенные часы и нельзя допускать пропусков пищи.8.00 – овсяный отвар (250 г). Как готовить: полстакана овса отваривается 30 минут в 1 л воды, потом процеживается.9.00 – овощной бульон (200-250 г).10.00 – кипяток (250 г).11.00 – сок (250 г). Разводится с водой в соотношении: три части фруктового сока и одна часть воды; сок фруктовый – грушевый, яблочный, апельсиновый, виноградный.12.00 – молоко (200-250 г).13.00 – кипяток (250 г).14.00 – фруктовый или ягодный отвар или компот из сухофруктов ( 250 г).15.00 – мясной бульон (250 г). Как готовить: 200 г постной говядины залить литром воды, слегка подслоить и варить около часа.16.00 – кипяток (250 г).17.00 – кипяток (250 г).18.00 – сок (250 г). По той же схеме, как и в .00 – овощной бульон (250 г).20.00 – кипяток (250 г).21.00 – кефир (250 г). В первый день можно кушать только отварные овощи в малом количестве. На второй день, помимо отварных овощей, тарелку жидкой каши, один ломтик хлеба, на ужин – сырую морковь и капусту. На третий день можно переходить к обычному рациону питания, единственные ограничения – без жирного, хлеба – не более 2 ломтиков. Даже при полном отказе от еды за 14 дней можно максимум потерять 5 или 6 килограммов жира. Вместе с содержимым кишечника возможно потерять еще пару-тройку килограммов. Однако полного голодания не предполагает ни одна из диет, поэтому темпы уменьшения веса будут не так стремительны. Две недели – это вполне оптимальный срок для диеты. Наиболее эффективный способ похудеть – как можно меньше есть. Так как ограничение в пище переживается сложнее, чем полный отказ от нее. И не забывайте, что при любой диете первые 3 дня даются тяжелее остальных. Дальше вес будет заметно снижаться, при этом высвободится энергия. Завтрак: 150 г нежирного творога с 1 ложкой меда, половинка грейпфрута. Если у вас имеются различного рода проблемы со здоровьем, то голодание без консультации врача может обернуться очень печально. Обед: 100 г куриной отварной грудки, 200 г овощей (кроме картошки, морковки и свеклы можно все). Поэтому прежде чем начать голодать, предварительно пройдите консультацию у диетолога. Бутерброд готовится так: ломтик черного хлеба, ложка майонеза и одно яичко. Ужин: 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару или в гриле, 200-250 г салата из сырых зеленых овощей. Утром творог можно заменить кашей, сваренной на воде. Понедельник Завтрак: 50 г сыра, глазунья с 2 яйцами с ветчиной, чай и кофе не сладкие. Можно воспользоваться такой диетой: День первый: 1 бутылка минеральной воды (делить на 5-6 приемов). День третий: опять 1 бутылка минеральной воды по той же схеме. Длительность такого рациона питания – максимум 2 недели. Составьте свое меню, просмотрев специальные таблицы баллов. Обед: 100 г салата с оливками и кальмарами, 150 г филе судака, запеченного с грибами, чай с ветчиной без сахара. Ужин: один огурец, отварная курица – 150 г, несладкий йогурт – 100 г. День четвертый: банка (1 л) салата из зелени: укроп, петрушка, сельдерей, зеленый лук, немного масла, чуть-чуть соли. День шестой: с утра яйцо (вареное) без соли, в обед – творожок обезжиренный. Вторник Завтрак: нежирный творог 150 г, яйца вареные, фаршированные грибами, – 2 шт., чай несладкий. Обед: 100 г салата из овощей с перцем на подсолнечном масле, отбивная из свинины (нежирное мясо) 100 г, кофе несладкий. Ужин: цветная капуста отварная – 100 г, грудка куриная, запеченная с сыром, чай не сладкий. Среда Завтрак: 100 г сыра, 2 вареных яйца, чай несладкий. Обед: 100 г салата из овощей на масле, 100 г шашлыка, кофе и чай без сахара. Ужин: один помидор, 200 г паровой рыбы, несладкий йогурт – 200 г. Четверг Завтрак: салат из капусты цветной (100 г), 4 отварных сосиски, чай несладкий. Обед: салат из овощей с шампиньонами – 150 г, люля-кебаб (баранина) – 100 г, кофе несладкий. Ужин: листовой салат – 200 г, жареная рыба – 200 г, чай несладкий. Пятница Завтрак: диетический творог с зеленью – 200 г, чай несладкий. Обед: салат с оливками и помидорами – 150 г, корейка жареная из свинины с яйцом – 100г, чай несладкий. Ужин: вино красное сухое – 100 г, сыр – 100 г, отварная рыба – 200 г, листовой салат – 200 г, несладкий йогурт – 200 г. Суббота Завтрак: 100 г сыра, глазунья с ветчиной из 2-х яиц; кофе без сахара. Обед: 200 г кальмаров отварных с майонезом, бифштекс – 100 г, красное сухое вино – 100 г. Ужин: листовой салат – 100 г, жареная рыба – 200 г, несладкий йогурт – 200 г. Воскресенье Завтрак: 4 отварных сосиски, кабачковая икра – 100 г. Обед: 200 г листового салата, 200 г курицы в гриле, чай несладкий. Ужин: помидоры – 100 г, отварное мясо – 200 г, нежирный йогурт – 200 г. Понедельник Завтрак: сыр – 100 г, глазунья из двух яиц с ветчиной, чай или кофе без сахара. Вторник Завтрак: творог – 150 г, 2 вареных яйца, фаршированных грибами, чай несладкий. Обед: овощной салат с шампиньонами – 150 г, суп с сельдереем – 250 г, бифштекс, чай несладкий. Обед: овощной салат – 100 г, грибной суп – 250 г, кофе или чай без сахара. Ужин: отварная цветная капуста – 100 г, грудка куриная отварная, чай несладкий. Среда Завтрак: 2 сосиски отварные, горошек зеленый с маслом – 50 г, чай несладкий. Четверг Завтрак: салат из капусты цветной – 200 г, 2 отварных сосиски, чай несладкий. Обед: салат из капусты квашеной с растительным маслом – 100 г, суп с овощами из плавленых сырков – 100 г, отбивная из свинины (нежирной) – 100 г, кофе несладкий. Обед: салат из овощей с шампиньонами и маслом подсолнечным – 100 г, бульон из курицы – 200 г (кусочек куры, лук репчатый, зелень), люля-кебаб (баранина) – 200 г, кофе несладкий. Ужин: листовой салат – 250 г, жареная рыба – 150 г, чай несладкий. Пятница Завтрак: омлет из трех яиц с тертым сыром, чай несладкий. Обед: салат из капусты квашеной с клюквой – 200 г, суп с сельдереем – 300 г. Ужин: вино красное сухое – 100 г, 150 г сыра, отварная рыба – 150 г, листовой салат – 100 г. Суббота Завтрак: 200 г сыра, глазунья из 4-х яиц с ветчиной, кофе несладкий. Обед: салат из капусты квашеной с клюквой и подсолнечным маслом – 200 г, 200 г ухи, жареная курица – 250 г, сухое красное вино – 100 г. Ужин: листовой салат – 100 г, рыба отварная – 150 г. Воскресенье Завтрак: 3 отварных сосиски, икра кабачковая – 150 г. Похудеть на 7 кг за 2 недели – это результат очень даже достижимый. Обед: листовой салат – 150 г, мясная солянка – 100 г, курица в гриле – 150 г, чай несладкий. Только наряду с диетой вам обязательно нужно увеличить расход калорий за счет регулярных физических нагрузок. Суточное потребление калорий нужно ограничить до 1000 ккал. Большую часть энергии организм должен получать из белковой пищи. Этому способствуют нежирные сорта мяса, яичный белок, соя, рыба, фасоль, горох. От жирной еды нужно отказаться совсем, а вот углеводную можно себе позволять лишь по утрам или перед тренировками. Принимайте витамины, в пищу добавляйте больше зелени и специй – они обладают мягким слабительным, мочегонным и желчегонным действиями. Каждый день устраивайте пешие прогулки в течение 1 часа или утренние пробежки. Временно забудьте о наличии общественного транспорта (особенно, если до работы – рукой подать), лифта, автомобиля. Последний прием пищи у вас должен быть не менее, чем за 1,5 часа до сна. Больше уделяйте внимания активному образу жизни, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором. Следуя всем этим рекомендациям, у вас наверняка получится похудеть на 7 кг. Похудение на 5 кг за 2 недели одобрено диетологами, да и вреда здоровью не нанесет. И будьте уверены – внешность свою вы преобразите на 100%. В этом случае вам нужно всего лишь избавиться от 3 килограммов лишнего веса и хорошенько прочистить кишечник. Скорее всего, вам придется ограничить себя в суточном рационе, отказаться от сладкой и жирной пищи в пользу свежих овощей. Минимум 30 г нерастворимых пищевых волокон вы должны получить в сутки в обязательном порядке. Пищу следует принимать, разделив ее на 4 приема, в одно и то же время (8.00, 13.00, 16.00, 18.00). Они помогут почистить кишечник и вывести ненужные шлаки из организма, избавиться от чувства голода. Питайтесь чаще, разделив приемы пищи на 5-6 заходов. Понедельник: три яйца или 5 картофелин среднего размера. Вторник: нежирный творог и сметана – 100 г, кефир (простокваша) – 100 мл. Среда: два небольших яблока, кефир – 0,5 л, фруктовый сок – 1 л. Четверг: отварное куриное или говяжье мясо – 400 г, чай несладкий. Суббота: кефир (простокваша) – 300 мл, отварной картофель – 3 штуки. Понедельник: отварное говяжье мясо – 200 г, яйцо, помидоры – 2 шт. Вторник: яблоко – 2 шт., отварная говядина – 100 г, салат из свежих огурцов и помидоров на растительном масле. Среда: отварное мясо говядины – 100 г, ржаной хлеб – 70 г, 2 яблока. Четверг: яйцо – 2 шт., отварная говядина – 100 г, ржаной хлеб – 150 г. Пятница: отварной картофель – 3 шт., яблоки (700г), кефир – 0,5 л. Суббота: отварное куриное мясо – 300 г, 2 средней величины огурца, 2 яйца, чай без сахара. 8.00 – одна чашечка сладкого кофе или чая.11.00 – вареное яйцо, 8 шт. Нужно исключить углеводы и жиры из дневного рациона, сочетать это с активными физическими нагрузками, перед тем как решить похудеть за 2 недели. чернослива (слив).14.00 – отварное постное мясо (сосиски) – 200 г, 100 г салата из морковки или капусты, яблочко или апельсин.17.00 – сыр – 30г, яблоко (апельсин).20.00 – простокваша или кефир (1 стакан). Организм не будет получать сахар – источник энергии. В целях компенсации он начинает добывать его из жировой ткани. Необходимую энергию для тренировок организм опять же будет получать из жира, сжигая его. Такая схема позволит вам существенно снизить вес на столько, на сколько можно похудеть за 14 дней. Учтите, что результат напрямую зависит от ваших приложенных усилий (тренировок), соблюдения диеты и, естественно, от исходного веса. К любой диете обязательно применять физические тренировки, те, которые вам больше всего по душе. На время диеты желательно чем-то отвлечь себя, для этого найдите увлекательное занятие – сходите на выставку или экскурсию, почитайте интересные книги, сделайте перестановку в квартире или давно планируемый косметический ремонт. Читайте отзывы тех, кто уже сумел похудеть в течение двух недель, и узнавайте наиболее оптимальные варианты похудения за такой срок.

Next

Сколько калорий в день нужно женщине чтобы похудеть | Kkal.ru

Сколько калорий надо есть в день чтобы похудеть на 10 кг

Н а повестке дня актуальна тема о том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Лишний. Еще интересное по теме:- 40 заповедей стройности- Как похудеть к лету (часть 1)- Белый плен: сколько белка нужно в день? - 5 способов повысить интенсивность тренировок- Составьте свой план питания онлайн Понравилась статья? По какой формуле вы рассчитываете калорийность своего рациона?

Next

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий надо есть в день чтобы похудеть на 10 кг

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. ОО = * вескг. сколько калорий нужно в. Сколько калорий вы должны сжечь, чтобы похудеть или сколько калорий вы должны съесть, чтобы худеть. Суть в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы вы в конечном итоге имели дефицит калорий в конце дня. Если вы здесь, значит, вы хотите похудеть (точнее, потерять жир), и вы готовы выяснить, сколько калорий вы должны есть в день, чтобы это произошло, как можно более эффективно. Прежде чем мы перейдем к этому, вот быстрое повторение того, что вы делали до сих пор: Вы узнали, что для того, чтобы похудеть или терять жир, необходимо иметь дефицит калорий, что является требованием №1. Вы узнали, что дефицит калорий образуется, когда вы едите меньше калорий, чем ваше тело потребляет. Это заставляет ваш организм сжигать свой собственный жир, который хранится в теле, для образования энергии. Нам необходимо выяснить, какой дефицит калорий должен быть. Создание дефицита калорий необходимо, чтобы похудеть на идеальной скорости. Планирование размера вашего дефицита калорий Обычно есть 3 цели, которые нужно иметь в виду, при планировании, насколько должен быть велик или мал дефицит калорий, чтобы оптимально похудеть: Зная это, как правило, есть 3 разных типа величины дефицита калорий, которые могут быть: малый, средний и большой. Теперь давайте разберем, как вложиться в это количество калорий, почему это дефицит калорий, и то, что делает его идеальным. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но вот, что самое главное. Если дефицит слишком мал, значит, вы будете терять вес или жир медленно. Если дефицит слишком велик, то его будет очень трудно поддерживать, потому что вы будете голодными и раздраженными. Производительность тренировок будет страдать, и потенциал для потери мышечной массы будет на самом высоком уровне. Но для всех этих причин наиболее часто умеренный дефицит калорий является идеальным выбором для большинства населения. Это именно то, что лучше всего работает в большинстве случаев. Что именно является «умеренным» дефицитом калорий, спросите вы? Вот пример Скажем, какой-то человек (мужчина или женщина) рассчитали ежедневный общий уровень потребления 2500 калорий. Потому что этот дефицит (на 20%) является не слишком большим и не слишком маленьким, это позволит вам максимальное сжигание жира, свести к минимуму потерю мышечной массы. Они сначала выяснили, что 20% из 2500 равно 500 калорий (2500 х 0,20 = 500). Таким образом, все это позволит вам сделать так, чтобы было легко для вас управлять и поддерживать ваше тело, как физически, так и психологически. Это означает, что они должны создать дефицит в 500 калорий каждый день, при употреблении 2000 калорий в день. Конечно, одной из главных причин этого дефицита, является идеальная скорость потери веса. Итак, возьмите свое расчетное общее потребление калорий, которое вы получили на предыдущем шаге, и создайте дефицит калорий в 20%. Что такое идеальная скорость потери веса, спросите вы? Идеальная скорость потери веса Видите ли, если вы правильно создали идеальный дефицит калорий и, следовательно, едите свое идеальное количество калорий в день, это заставит вас потерять вес в идеальном размере. Вот ставка, на которую должно обращать большинство населения: Идеальная скорость потери веса: от 0,2 кг до 1,0 кг терять в неделю. Этот диапазон немного широковат, но это потому, что идеальная скорость потери веса будет (и должна) изменяться в зависимости от того, сколько жира человек должен потерять. Вот таблица, которая немного сужает этот диапазон Скорость потери веса, сколько жира вы должны потерять Теперь давайте более подробно разберемся Тот, кто имеет свыше среднего количества жира (на пример 30-40 кг), могут и, вероятно, должны потерять его в размере 1,0 кг (или более) в неделю, по крайней мере, в течение определенного времени. Тот, кто имеет среднее количество жира (примерно 15-20 кг), должны потерять его в размере 0,5-1,0 кг в неделю. Тот, кто имеет ниже среднего количества жира (примерно 5-10 кг), будет лучше всего, чтобы потерять его в размере 0,2-0,5 кг в неделю. Человек с большим количеством жира, может начать терять жир в размере 1,0 кг или более в неделю некоторое время. Когда он подойдет к точке среднего количества жира, где этот показатель замедляется немного, тогда должен терять 0,5-1,0 кг в неделю в течение некоторого времени. А потом, когда он почти закончил терять весь жир, он должен будет терять жир в размере 0,2-0,5 кг неделю. В любом случае, создание идеального дефицита калорий (на 20% ниже общего потребления калорий) всегда будите терять жир в размере, что наиболее подходит для вас. Теперь давайте убедимся, что все это работает правильно. Как гарантировать, что вы едите нужное количество калорий в день.? Во-первых, вы узнали, что такое идеальный дефицит калорий. Затем вы использовали эту информацию для настройки вашего уровня потребления калорий и выяснили, сколько точно калорий вы должны съесть в день, чтобы похудеть. После этого, вы узнали, какая для вас идеальная скорость потери веса. Все, что осталось сделать сейчас, это убедиться, что все будет работать на 100% точно и гарантированно. Все, что вам нужно сделать, это начать есть ваше идеальное количество калорий каждый день. Затем просто взвесить себя примерно раз в неделю первым делом с утра на пустой желудок (или, взвесить каждое утро и брать в среднем еженедельно) и посмотреть, как меняется ваш вес. На основании этого, как меняется ваш вес еженедельно, вот что вы должны сделать: Вы теряете вес в идеальном размере? Это означает, что ваше ежедневное потребление калорий действительно совершенно. Употребляйте эту сумму калорий каждый день и наслаждайтесь удивительными результатами потери жира, которые гарантированно должны происходить... Вы набирает вес или просто поддерживаете ваш текущий вес? Если так, то дефицит не является достаточно большим (или он просто не существует вообще) и, следовательно, он должен быть увеличен. Так, для начала уменьшите текущее ежедневное потребление примерно на 250 калорий. Если вы ели 2500 калорий в день, то вы теперь должны есть 2250 калорий в день, а затем контролировать, в какую сторону ваш вес движется в течение ближайших нескольких недель. На основании того, что происходит, вы делаете корректировки в сторону увеличения или уменьшения потребления калорий. Если это так, и это происходит в течение нескольких недель последовательно, ваш дефицит калорий, скорее всего, слишком большой, и его, вероятно, следует уменьшить. Просто добавьте около 250 калорий к вашему ежедневному потреблению калорий. Если вы ели 2500 калорий в день, то вы теперь должны есть 2750 калорий в день, а затем контролировать то, как ваш вес изменяется в течение ближайших нескольких недель. На основании того, что происходит, вы делаете корректировки в сторону увеличения или уменьшения потребления калорий. Вы должны постоянно сами взвешиваться, всегда утром на пустой желудок и отслеживать свой вес. Если вы теряете вес согласно вашим установкам, тогда хорошо. Если вы теряете вес не по плану, то просто настройте употребление калорий больше или меньше примерно на 250 калорий, пока не добьетесь своего идеального показателя. Что делать, если вы достигли «критической точки потери веса» и не теряете жир? Если вы когда-нибудь доберетесь до точки, когда вы перестанете терять вес в идеальном размере на некоторое время, вы знаете, что должны делать? Да, просто уменьшить свое ежедневное потребление калорий примерно на 250 калорий и посмотреть, что происходит с вашим весом. И с этой, наиболее важной частью вашего рациона мы разобрались и готовы к дальнейшей работе. Сначала это белок, который является вторым наиболее важным элементом при потере жира. Внимание: эта статья служит только для общей информации. Давайте выясним, почему потребление белка играет такую важную роль в потере жира, наращивания мышечной массы почему, и сколько вы его должны съесть. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Next

Похудеть на 10 кг за 2 недели – вполне достижимая цель

Сколько калорий надо есть в день чтобы похудеть на 10 кг

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих основной обмен энергия, затрачиваемая на. Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Для начала внесем ясность в формулировку вопроса, которому посвящена данная статья. Снизить массу тела (похудеть) можно за счет вывода воды, потери мышц и потери жира. Странно было бы предполагать, что Вы хотите терять воду или мышцы, чтобы увидеть на весах заветную цифру. Конечно же, все люди хотят избавиться именно от жира. А так как заставить организм сжечь жир намного сложнее, чем мышцы, а для потери 2-4-х кг воды за несколько дней достаточно попить мочегонное, то большинство авторов диет и производителей средств для похудания не уточняют, за счет чего Вы потеряете килограммы в кратчайшие сроки. Другими словами, какой-то период времени есть калорий меньше, чем организм тратит. в своих статьях рассказывает только о похудении за счет жира. Каким образом создавать дефицит калорий, чтобы худеть именно за счет жира, рассказано в статье «Сколько раз в день есть, чтобы похудеть? Уточним вопрос, которому посвящена данная статья, он теперь звучит так: «Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть за счет жира». Значит, чтобы похудеть на 1 кг жира, необходимо заставить организм сжечь эти 7800 ккал. » Сколько конкретно есть калорий в день, зависит от Ваших энергозатрат. Как уже сказано выше - Вам нужно есть меньше, чем Вы израсходовали. Поэтому определение Ваших суточных энергозатрат - это ключевой момент. В идеале, просчитывать расход калорий нужно каждый день. Но это хотят делать далеко не все, поэтому чаще ориентируются на средние энергозатраты, которые рассчитываются исходя из пола, возраста, веса и профессии. В настоящее время разработано множество методик оценки суточного расхода калорий. Но все эти методики дают достаточно усредненный результат и разница между выданной при таком расчете цифрой и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной. На есть инструмент и для оценки средних потребностей в энергии и калькулятор максимально детального расчета расхода калорий в конкретный день. В сервисе средней оценки Вам потребуется ввести всего 4 параметра, а вот в детальном расчете придется потрудиться и вбить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода калорий в конкретный день. Выбирайте сами, что Вам удобнее: Калькулятор для оценки средней суточной потребности в калориях Калькулятор для детального расчета расхода калорий за конкретный день Когда Вы определите свои энергозатраты, можно с легкостью понять, сколько калорий есть, чтобы похудеть на желаемое количество килограмм. Также легко посчитать, сколько нужно дней на планируемое похудение. Введите Ваш суточный расход калорий: Спасибо за расчет, очень познавательно. При суточном расходе 1270 ккал можно прилично питаться с надеждой на избавление от жира! На разных сайтах дается разная информация о количестве ккал на 1кг жировой ткани: у Вас - 7800 ккал, на других сайтах - 7000 ккал, 7500 ккал, 9000 ккал? По-видимому, Ваши данные более точны, так как они типа золотой середины?

Next

Энергообмен или сколько калорий нужно сжигать в день.

Сколько калорий надо есть в день чтобы похудеть на 10 кг

Сжигать в день, чтобы похудеть. кг. Теперь нам надо. на сколько калорий должен. Сегодня мы поговорим на тему, которая волнует каждого из нас. Ведь все мы хотим иметь красивое и подтянутое тело. А лишние килограммчики не редко становятся нашими злейшими врагами. И уже сегодня вы можете начать успешную борьбу со своим лишним весом. Я пересмотрела много литературы, общалась со многими специалистами, и даже участвовала в видео-тренинге для того, чтобы найти наиболее оптимальный способ похудения. Из литературы хочу обратить ваше внимание на одну очень интересную книгу. Это усовершенствованная версия всем известного и эффективного метода похудения Аллена Карра. Приобрести ее с аудиодиском курса гипнотерапии можно либо в любом книжном магазине, либо же заказать по интернету. Для того, чтобы сбросить 1 кг жира необходимо недоупотребить (или потратить) 7700 ккал. уменьшив потребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в день – вот он «Грааль похудения» 😀 На самом деле это невозможно, т.к. Для этого из получившегося результата дневной нормы калорий вычитаем: Только учтите, что при всем этом ваше дневное потребление не должно быть меньше: (вес ÷ 0,45) х 8. Потому выберем «экстренный» режим сброса веса, при котором из суточной нормы вычитается 40% и более. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться «в минус» 5700 ккал. К примеру, я вешу 54 кг и хочу сбросить лишний вес. При этом мне стоит помнить о формуле: (54кг ÷ 0,45) * 8 = 960 ккал. То есть 960 ккал – это нижняя черта, переступив через которую можно быстро заработать самые разные заболевания. Врачи говорят, что лучшим и безопасным способом для похудения есть медленное сбрасывание веса. Доказано, что в таких условиях вы не подвергаете риску свое здоровье. Обеспечивать дефицит калорий возможно абсолютно разными способами. Одни выбирают спорт, с помощью которого сжигают больше, чем потребляют. Даже в домашних условиях можно сжечь 1000 калорий в день. Другие увлекаются разнообразными диетами, исключают из меню вредные углеводы и включают низкокалорийные блюда в свое меню. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом и усиленно тренироваться. Или же вы просто не хотите и не любите физкультуру, то при правильном расчете у вас все равно получится похудеть. Так как постепенное и медленное похудение является самым безопасным для нашего здоровья. Предлагаю рассчитать насколько можно похудеть за неделю именно для такого варианта. Я хочу худеть постепенно, уменьшив потребление пищи на 15%. Тогда ежедневный дефицит калорий составит: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал. За неделю я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = 2100 ккал. Как мы помним, 1 кг жира равен 7700 ккал потраченным или недоупотребленным. Тогда за неделю я похудею на: (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг А теперь давайте другой пример – я хочу похудеть на 3 кг за 30 дней. Для того, чтобы сбросить 3 кг жира мне необходимо недоупотребить: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал. Зная это, можно рассчитать свой ежедневный дефицит калорий: 23100/30 = 770 ккал. Кстати, а вот если я захочу те-же 3 кило за 15 дней сбросить, то дефицит калорий составит аж 1540 ккал. И мое дневное потребление будет всего 460 ккал, что значительно ниже безопасного порога для меня в 960 ккал. Так что не переусердствуйте с уменьшением калорийности своего питания. Лана сама за короткий срок скинула 20 кило и выглядит потрясающе! Плюс медленного похудения и в том, что такие небольшие изменения в питании не будут существенно влиять на привычный вашему организму обмен веществ. Вы разобрались как рассчитать количество калорий для похудения? Пишите в комментариях, мне всегда интересны ваши практические рекомендации. Делитесь моей статьей со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на мои обновления.

Next